懷孕營養師媽咪，教你一次搞懂【前、中、後期】營養補充品

懷孕要怎麼吃營養才會被寳寳吸收到，
懷孕體重又不會增加到媽媽呢？分享我吃的10種營養品，
孕期分為三個週期：初期－第0個月~第3個月

中期－第4個月~第6個月，後期－第7個月~哺乳期

這是孕期體重表

不要超過太多唷!!

懷孕前體重類型	懷孕期間理想的體重增加
	初期	中期	後期	整個懷孕過程總計
偏肥	２－３	６	６－７	１４～１６公斤
正常	１－２	５－６	５－６	１０～１４公斤
過輕	１	３	３	７公斤

孕期分為三個週期：
初期－第0個月~第3個月

中期－第4個月~第6個月，後期－第7個月~哺乳期

孕婦營養是一定要吃的！
先分享比較簡單的營養表格 

 前、中、後期營養補充品

 【懷孕第一階段孕期：第0個月~第3個月】

1.葉酸

而一開始，「初期」補充的只有「葉酸」；
但最微妙的是，葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用，
況且一開始的小寶貝，會自己帶一個便當來報到！
所以當媽的一開始補那麼多，
也是沒有補到寶寶唷！而且會胖到媽咪本身
懷孕的女性「葉酸」需要補充到 800 毫克
葉酸也分為單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的葉酸，
添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪，
上面那一瓶紐萊特孕維他，
我是平常工作時就吃這一瓶，
如果吃得比較營養改吃單方葉酸
（BLACKMORES孕護葉酸）
葉酸是很好購入的營養食品
一般期時會建議孕前就開始補充

更詳細葉酸請看

 葉酸來源（400〜800微克）    
肝 、堅果  、干豆和扁豆  、蛋、深綠葉綠菜

2.孕婦高蛋白食物

蛋白質對於確保胎兒組織（包括大腦）的適當生長至關重要

它也有助於懷孕期間的乳腺和子宮組織生長

可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋

其實我懷孕初期為了增加營養，

硬逼自己每天吃個蘋果，

最後還是放棄了，真的難！以！下！咽！

最後只剩下葉酸錠有在吃 
高蛋白我有買雅培安素媽媽奶粉，
和亞尼魚鱗膠原蛋白來吃，吃膠原蛋白也不錯，
肚皮比較不會長紋路。

 蛋白質的食物來源（每天3份）    
瘦牛肉和豬肉、豆  、雞  、堅果  、花生醬  

3.碘
懷孕期間如果胎兒缺乏碘，
可能會造成流產、死產、先天性異常；
新生兒則會生長遲緩和神經發育不全，
衛生署是建議懷孕媽媽每天要攝取200微克碘，
哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘哦~~

碘的食物來源 
碘鹽、海苔、海帶、貝類、海藻

 【懷孕第三階段孕期：第4個月~第6個月】

這個時候媽媽的體重會增加的比較快速

所以熱量很重要，但還是不能過量進食

可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物

1.鈣

這時候也可以補充一點鈣，

奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等。

 懷孕期間約為1000毫克，可以直接買鈣片來吃!
網路上很多人推薦紐萊特的或者美安(喝的)
我比較偏向喜歡吃膠囊，比較方便!

鈣的來源(每天1000毫克)：
3-4份奶製品
牛奶（1服= 1杯）、雞蛋（1份= 1大蛋）
豆腐（1份= 1/2杯）、白豆（1份=約1/2杯）
杏仁（1份=約1/3杯）、鮭魚（1份=約3盎司）

2.“腦黃金”DHA魚油OR澡油

然後ＤＨＡ都是重點，
DHA內含Omega-3，為胎兒神經系統發育來源，

孕婦會消耗Omega-3，因此Omega-3飲食更要注意 

EPA和DHA攝入量的增加已被證明可預防早產和分娩，

降低先兆子癇的風險，並可增加寶寶出生體重

懷孕和哺乳期婦女：每天300毫克DHA
魚類都含有，但平常沒這麼多時間可以煮，

直接補充魚油或者藻油 ，

我是吃紐萊特藻油，
因為產前不用停，可以吃到產後!!

 【懷孕第三階段：七～十個月】

懷孕後期營養補充

1. 膳食纖維

然後膳食纖維也可以多吃，

比較不會有便祕的情況

2.卵磷脂

我還有吃活力mama卵磷脂，也算是營養補充

然後也可以幫助之後餵母奶比較順利唷

3.滴雞精

滴雞精這個蠻多人推得～

可以養大寶寶卻不養胖媽媽

懷孕後期體重控制的會比較好，建議是懷孕七個月在喝，

前期喝寳寳可不會吸收到唷
七個月有喝一盒，我總是憋著氣喝

4.鐵

鐵有助於增加您的血容量並預防貧血。

鐵源（每天27毫克）
深綠色，葉菜類
柑橘類水果
豐富的麵包或穀物
瘦牛肉和肌肉

懷孕要少吃的食物
巧克力、辛辣食物、糖分過高水果、高熱量食物

常見的12種營養品大解析

Q：葉酸初期一定要補充？

解析：YES！

孕婦從懷孕前1個月到懷孕的第3個月，

每天攝取 800 毫克的葉酸。

Q：孕婦專用奶粉＋綜合維他命，營養充分？

解析：NO！當心營養過剩！

不建議同時攝取，以免營養重覆造成過量（Overdose）

孕婦專用奶粉與綜合維他命

都是著重在強化孕婦所需的葉酸、維他命C、鐵質等。

 如果要補充，最好選擇其中一種。

Q：魚油可以降低過敏？

解析：YES！

魚油具有DHA、EPA，

含有不飽和脂肪酸Omega-3，

能降低體內產生發炎物質。

除了魚油，益生菌也不錯。

環境＋飲食，全面控管過敏原

懷孕4個月前就要做好過敏原的控制。

關於過敏可以看這篇
 懷孕到底能不能吃海鮮？吃了寶寶會過敏嗎？

Q：鐵錠能預防貧血？

解析：YES！

但要注意鐵劑服用過多容易造成便祕。

Q：維他命A最好少攝取？

解析：早期懷孕要控制量！

關於維生素A，

早期懷孕攝取過量會衍發胎兒發育的問題，導致畸胎。

因懷孕3個月內的孕婦攝取量限制在400～1250mg。

至於含有維生素A的食物，像肝臟類；

蔬菜類則有胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、紅心蕃薯、

南瓜、油菜、茼蒿、韭菜花、蕃薯葉、空心菜等，

以肝臟含量最為豐富。

延伸閱讀

 懷孕後期吃什麼營養？護理師教你不胖媽媽胖～增加胎兒體重（牛肉、甘蔗汁、榴槤）

補充魚油對母親的產後憂鬱及嬰兒的認知及語言發展沒幫助
http://www.twvns.org/info/research/80-2010-11-30-08-00-58

素食者若三酸甘油脂偏高，是否該補充魚油?
http://www.twvns.org/info/faq/58-2009-10-22-12-51-35

素食孕婦營養
https://www.facebook.com/TWVNS/photos/pb.207640896020747.-2207520000.1421633342./668606246590874/?type=1&theater

資料參考

http://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil/&usg=ALkJrhi5aCOOQpYGD2cbJNsu3gV2Mwg3nQ

http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/pregnancy-nutrition/

http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=D0F298266AE1A660