護理師 -- Weiwei -- 孕媽日記

懷孕鞋子很重要!!!! 孕婦在懷孕期間，體重會不斷增加， 此時走路對腳和腿的壓力也大了許多  沒挑好穿的鞋子，腳會很容易疲累～～ 以下分享我的挑選辦法 懷孕3個月左右，腳趾即開始浮腫； 懷孕6個月左右，腳浮腫更明顯； 在分娩前夕，腳和腿的浮腫相當突出。 一天當中的腳部圍度變化(腫脹)量在10-25mm之間， 一般人的忍受範圍為3-5mm。 所以軟、身縮性好、不能太緊很重要。   選擇合適的鞋子類型 🔆以軟布或軟皮的鞋面為好，腳在鞋裡不受擠壓，比較舒服 🔆過軟的鞋幫不能提供有力的支撐，有扭傷腳踝的危險性 🔆鞋的重量要輕，最好不穿硬底皮鞋 🔆高度2mm左右，有彈性、用柔軟材料做成的寬鬆的幫面 🔆後跟比較寬大結實的鞋才是孕婦的最佳選擇 🔆約比腳長多出10mm(所以要大一~二號) 🔆選擇圓頭且肥度較寬，鞋面材質較軟的鞋子 🔆鞋型選擇上開式，即係鞋帶式或魔術黏貼帶式 🔆可分前期(0—6個月)及後期(6—10個月)換穿不同的鞋子 🔆鞋底要選擇耐磨度好且止滑性較佳的底。 禁 🔕不要穿高跟鞋 非常容易跌交，導致足踝扭傷或流產、早產。 穿高跟鞋，身軀必然前傾，骨盆傾斜發育， 使骨盆各徑線發生變異，不利於分娩。 有三雙是我懷孕必穿鞋 Minnetonka莫卡辛  莫卡辛配長裙剛剛好 款式也很美，很好走，我最喜歡的ㄧ雙 但偏偏就是台灣就是太熱，夏天穿好熱 冬天可以搭可愛襪子 Birkenstock勃肯鞋 即使水腫，腳板依舊能伸展 但有另一派說法是覺得勃肯鞋的有點過重  後期水腫我改 穿 勃 肯，比較舒服 Skechers健走鞋 這款鞋款，真的是我平常不會買來穿的， 但穿上它真的覺得走在雲上面， 超軟Q的啦！不用怕水腫！ 但偏偏台灣就是熱， 我從初期穿到後期，鞋子真的好臭阿！   其實懷孕不管穿什麼樣的鞋， 最重要的是讓自己感覺到舒適、安全、方便， 便是一雙好鞋 延伸閱讀 寶寶26周了喲， 還有三個月我們就要見面了~好期待    懷孕後期吃什麼營養？不胖媽媽胖～增加胎兒體重（牛肉、甘蔗汁、榴槤）

知道懷孕後，就買了好多東西， 已下分享該買的用品，不該買的就不在寫上來了 ！ 孕期分為三個週期： 初期－第0個月~第3個月， 中期－第4個月~第6個月， 後期－第7個月~生產哺乳， 先整理初期必備的用品給各位媽咪參考看看！ 1.懷孕營養品 一開始，「初期」補充的只有「葉酸」； 但最微妙的是， 葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用， 況且一開始的小寶貝，會自己帶一個便當來報到！ 所以當媽的一開始補那麼多， 也是沒有補到寶寶唷！而且會胖到媽咪本身 懷孕的女性「葉酸」需要補充到 800 毫克 葉酸也分為單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的葉酸， 添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪，上面那一瓶紐萊特孕維他 我是平常工作時就吃這一瓶， 如果吃得比較營養改吃單方葉酸 （BLACKMORES孕護葉酸） 葉酸是很好購入的營養食品 一般期時會建議孕前就開始補充  葉酸來源（400〜800微克）     肝   堅果   干豆和扁豆   蛋   干豆和扁豆   堅果和花生醬   深綠葉綠菜  延伸閱讀： 教你一次搞懂【前、中、後期】營養補充品 2.妊娠霜 不擦沒關係, 等到妊娠紋跑出來時,你再後悔就來不及啦! 有沒有用要看你是否從頭到尾都每天認真擦; 雖然也有人說妊娠紋跟遺傳有關, 但我就是不少朋友的媽媽很嚴重, 女兒卻沒有,要不就是媽媽沒妊娠紋, 女兒懷孕後妊娠紋長得亂七八糟很嚴重的， 吃膠原蛋白也可以的唷！ 我用的 帕瑪氏天然有機可可脂除紋按摩霜(局部用) 帕瑪氏天然有機可可脂除紋按摩霜 按摩霜擦這幾個部位，但我很懶，只有擦肚肚 膠原蛋白也有幫助唷 但媽咪在挑膠原蛋白要挑懷孕可以食用， 還有Ｑ１０、一些美容成分 的膠原蛋白不建議孕婦食用～ 3.食慾不振+孕吐 檸檬水 我喝檸檬水、柳橙汁，偏酸的都可以 蜜餞類的醃漬品除了可能含有防腐劑外， 糖分及鹽分含量也較高，不建議孕媽咪吃太多 薑 在中醫看法中「生薑」被視為「嘔家聖藥」，  但生薑的口感辛辣，直接食用會刺激食道， 建議不要直接食用， 可以吃薑糖、喝薑茶或在炒菜時放入薑絲或薑片。   維他命Ｂ群  經醫學證實「維他命B6」具有

<文章備份 關於葉酸 - 最常被反覆問到的營養補給品> 許多醫師對於葉酸的補充有不同的看法和經驗 小弟謹以實證醫學的證據以及美國婦產科醫學會的建議提供給各位做參考 ---------------------------葉酸 Q&A------------------------- Q1: 每個媽媽都要補充葉酸嗎？ A: 根據實證醫學的證據 若能夠補充足夠的葉酸 或者飲食中調整去獲得較足夠的葉酸 能夠有效降低70%的胎兒神經管缺損的發生率和復發率。 Q2: 誰一定要補充葉酸，補充多少？ 原則上大家都可以補充 " 一般大眾的每日補充劑量: 0.4 mg " 但以下幾種類型的孕婦族群一定要補充 而且要補充到足夠劑量 (以下為每日劑量) 曾經生過神經管缺損胎兒或父母為神經管缺損者：4 mg 家族史有神經管缺損者： 1 mg 孕婦正在使用癲癇藥物者：0.4-4 mg (看您用哪種抗癲癇藥 需與神經科醫師諮詢) 服用各式各樣會影響葉酸代謝的藥物： 1 mg 懷孕前糖尿病者: 1 mg Q3: 補充葉酸的時機為何，要吃到生嗎？ A: 對於沒有上述危險因子的一般婦女 建議葉酸吃法為： 備孕前一個月開始吃起 每天0.4mg 直到第一孕期(滿12週)結束。 若是最高危險族群(曾生過神經管缺損的婦女)： 受孕前至少一個月每天 4 mg 直到第一孕期(滿12週)結束後降為每日 0.4 mg 也就是說 不用一直維持高劑量 高劑量只能吃到第一孕期結束 至於第二孕期起 一般孕婦原則上沒有建議一定要補充 這是因為神經管及大部分器官都已經發育完畢 當然低劑量的補充也沒有人說不好 但若是原先使用高劑量的患者 就降為一般劑量即可 (每日 0.4 mg) Q4: 葉酸有沒有服用過量的問題？ A: 葉酸為水溶性維生素 原則上過量的葉酸會隨尿液排出 但對於維生素B12不足的孕婦(巨幼細胞貧血 Megaloblastic anemia) 葉酸的補充反而會造成維生素B12不足的診斷困難 因而導致一些孕婦出現神經學或血液學的異常 因此 也不要全孕期都吃高劑量的葉酸 當然 也絕對不要過量服用綜合維他命來補充足夠葉酸 以免造成脂溶性維生素過量(如維生素A中毒) Q5: 是否按照WHO的建議服用葉酸，就不會發生胎兒神經管缺損？ A:神經管缺損的發生率大約是千分之一 而

懷孕要怎麼吃營養才會被寳寳吸收到， 懷孕體重又不會增加到媽媽呢？分享我吃的10種營養品， 孕期分為三個週期：初期－第0個月~第3個月 中期－第4個月~第6個月，後期－第7個月~哺乳期 這是孕期體重表 不要超過太多唷!! 懷孕前 體重類型 懷孕期間理想的體重增加 初期 中期 後期 整個懷孕過程總計 偏肥 ２－３ ６ ６－７ １４～１６公斤 正常 １－２ ５－６ ５－６ １０～１４公斤 過輕 １ ３ ３ ７公斤 孕期分為三個週期： 初期－第0個月~第3個月 中期－第4個月~第6個月，後期－第7個月~哺乳期 孕婦營養是一定要吃的！ 先分享比較簡單的營養表格   前、中、後期營養補充品   【懷孕第一階段孕期：第0個月~第3個月】 1.葉酸 而一開始，「初期」補充的只有「葉酸」； 但最微妙的是，葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用， 況且一開始的小寶貝，會自己帶一個便當來報到！ 所以當媽的一開始補那麼多， 也是沒有補到寶寶唷！而且會胖到媽咪本身 懷孕的女性「葉酸」需要補充到 800 毫克 葉酸也分為單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的葉酸， 添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪， 上面那一瓶紐萊特孕維他 ， 我是平常工作時就吃這一瓶， 如果吃得比較營養改吃單方葉酸 （BLACKMORES孕護葉酸） 葉酸是很好購入的營養食品 一般期時會建議孕前就開始補充 更詳細葉酸請看  葉酸來源（400〜800微克）     肝  、堅果  、干豆和扁豆  、蛋、深綠葉綠菜 2.孕婦高蛋白食物 蛋白質對於確保胎兒組織（包括大腦） 的適當生長至關重要 它也有助於懷孕期間的乳腺和子宮組織生長 可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋 其實我懷孕初期為了增加營養， 硬逼自己每天吃個蘋果， 最後還是放棄了，真的難！以！下！咽！ 最後只剩下葉酸錠有在吃  高蛋白我有買雅培安素媽媽奶粉， 和亞尼魚鱗膠原蛋白來吃，吃膠原蛋白也不錯， 肚皮比較不會長紋路。  蛋白質 的食物 來源（每天3份）     瘦牛肉和豬肉 、豆  、雞  、堅果

最近開始在挑選彌月蛋糕，老公說會不會太快了！ 但彌月蛋糕好多種，也要挑一個好吃的才不會漏氣～！！ 今天吃的是： ChizUP!美式濃郁起司 官網: http://www.chizup.com/ FB: https://www.facebook.com/chizupcheesecake/   這是一般的蛋糕，尺寸是ｂａｂｙ，當然還有大一點的 吃起來真得很濃郁，在起司蛋糕算表現不錯～ 它的彌月蛋糕是８吋蛋糕 也都可以客製化，烙印上日期！ 只要訂購滿２０個就可以烙印了！ 也有專屬的寶寶小卡，雖然是套版的， 但版面我覺得很有設計感 也算蠻耐吃的蛋糕，送出去整個有自信！ 持續挑選彌月蛋糕中～ 延伸閱讀 【31週】救命呀～懷孕後期怎麼控制體重！拒當肥媽    【30週】懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？可以補充《鈣》唷

 懷孕後期真得 很容易便秘 ， 為什麼便秘特別容易找上孕媽咪？ 因為胎兒在子宮內逐漸長大， 懷孕後期子宮容易壓迫到腸道， 使腸道蠕動變慢就會影響排便， 便祕真得很討厭，因為他會讓你氣色不好、 毒素排不出來，跟著我這樣做， 就可以跟便秘說掰掰唷 缺乏運動、沒有補充足夠的水分、飲食習慣 都會增加便秘的機會， 懷孕期間若經常便秘，會導致產後痔瘡的發生😟 平常要有適量的運動   每天做一些如散步等輕鬆的運動 這樣可以增進血液循環， 幫助消化以及排便順利 即使每天只是散步慢走15分鐘，也可以唷 圖片來源 http://www.imamalove.com/2014/07/blog-post_28.html 養成早睡早起的規律生活，早餐前先喝杯開水 如此有助於人體的「胃－大腸反射」作用， 可刺激大腸蠕動，產生便意感 培養規律的(定時)如廁習慣   讓自己在固定時間培養便意， 保持專心不看報紙或者雜誌， 對於便秘有很大的幫助。 便秘，孕媽咪三餐可以這樣吃   早餐－澱粉、蛋、肉、奶   全麥土司夾蛋、小黃瓜或蕃茄等做成三明治； 或五穀雜糧饅頭，再配一瓶優酪乳( 胡蘿蔔汁加蘋果汁) 。 或是牛奶+麥片+水果 （冬天可選擇草莓，夏天選擇香蕉）   午餐－澱粉１蔬菜２為主，增加水果纖維  麵條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當甜品。 多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外  下午如果餓了 可以吃點香蕉或是優格。  晚餐－澱粉（一滴滴）、蔬菜、魚、肉、蛋白質為主   牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。 ※但不能想說為了控制孕期體重， 油份都不補充，適當的油也是需要的！   ｘ禁吃ｘ 麵包、蛋糕、飲料、過鹹過油 🔺香蕉、蘋果有助排便 🔺 圖片來源： http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/12/ConstipationDuringPregnancy.html 水果當中包括香蕉、蘋果等， 都含有豐富的果糖（果糖可使腸道得到滑潤）、 果膠及纖維質，對改善便秘有很大幫助。 黑