【33週】懷孕後期嚴重「便秘」我這樣做...吃水果.運動
為什麼便秘特別容易找上孕媽咪？
因為胎兒在子宮內逐漸長大，
懷孕後期子宮容易壓迫到腸道，
使腸道蠕動變慢就會影響排便，
便祕真得很討厭，因為他會讓你氣色不好、
毒素排不出來，跟著我這樣做，
就可以跟便秘說掰掰唷
缺乏運動、沒有補充足夠的水分、飲食習慣
都會增加便秘的機會，
懷孕期間若經常便秘，會導致產後痔瘡的發生😟
平常要有適量的運動
每天做一些如散步等輕鬆的運動
這樣可以增進血液循環，
幫助消化以及排便順利
即使每天只是散步慢走15分鐘，也可以唷
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| 圖片來源 http://www.imamalove.com/2014/07/blog-post_28.html |
養成早睡早起的規律生活，早餐前先喝杯開水
如此有助於人體的「胃－大腸反射」作用，
如此有助於人體的「胃－大腸反射」作用，
可刺激大腸蠕動，產生便意感
培養規律的(定時)如廁習慣
讓自己在固定時間培養便意，
保持專心不看報紙或者雜誌，
對於便秘有很大的幫助。
便秘，孕媽咪三餐可以這樣吃
早餐－澱粉、蛋、肉、奶
全麥土司夾蛋、小黃瓜或蕃茄等做成三明治；
或五穀雜糧饅頭，再配一瓶優酪乳(胡蘿蔔汁加蘋果汁)。
或是牛奶+麥片+水果
（冬天可選擇草莓，夏天選擇香蕉）
午餐－澱粉１蔬菜２為主，增加水果纖維
麵條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當甜品。
多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外
下午如果餓了
可以吃點香蕉或是優格。
晚餐－澱粉（一滴滴）、蔬菜、魚、肉、蛋白質為主
牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。
※但不能想說為了控制孕期體重，
油份都不補充，適當的油也是需要的！
ｘ禁吃ｘ
麵包、蛋糕、飲料、過鹹過油
🔺香蕉、蘋果有助排便🔺
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| 圖片來源：http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/12/ConstipationDuringPregnancy.html |
都含有豐富的果糖（果糖可使腸道得到滑潤）、
果膠及纖維質，對改善便秘有很大幫助。
黑棗也是高纖食物，效果也很好，
黑棗也是高纖食物，效果也很好，
我有吃紐萊特黑棗能量液！
是豐富的黑棗精華露萃取！
※比較甜的水果效果較佳，未成熟的香蕉會讓便秘更嚴重。🔺蔬菜纖維豐富可多吃🔺
蔬菜都含有大量纖維質，能促進排便的順利，
所以並沒有特定那些蔬菜最有效。
解決孕媽咪便秘困擾的藥膳、茶飲
藥膳1
食材：高麗菜30克、紅蘿蔔30克、黑木耳30克。
中藥材：當歸1錢、黃精2錢。
作法：
（1）將高麗菜、紅蘿蔔切塊，
藥膳1
食材：高麗菜30克、紅蘿蔔30克、黑木耳30克。
中藥材：當歸1錢、黃精2錢。
作法：
（1）將高麗菜、紅蘿蔔切塊，
黑木耳切絲，一起川燙。
（2）中藥材加800c.c.水熬煮至600c.c.，
（2）中藥材加800c.c.水熬煮至600c.c.，
再將食材放入，加以調味後食用。
藥膳2
食材：黑芝麻30克、松子10克、米漿100c.c.。
中藥材：何首烏3錢、枸杞子3錢、紅棗5枚。
作法：
（1）將中藥材加水300c.c.熬煮至150c.c.。
（2）再將黑芝麻、松子、米漿加入一起煮。
一有便意就上廁所，勿強忍便意
如果長期忍耐，會使得想上的時候，
藥膳2
食材：黑芝麻30克、松子10克、米漿100c.c.。
中藥材：何首烏3錢、枸杞子3錢、紅棗5枚。
作法：
（1）將中藥材加水300c.c.熬煮至150c.c.。
（2）再將黑芝麻、松子、米漿加入一起煮。
一有便意就上廁所，勿強忍便意
如果長期忍耐，會使得想上的時候，
反而無法順利解決，所以這也是預防孕婦便秘的好方法。
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