【30週】懷孕後期腰痠背痛怎麼辦？可以補充《鈣》唷
大約懷孕中後期我時常腰痠背痛
偶爾小腿會抽筋。最近狀況有變嚴重。
鈣不夠真的會腰酸！！
我有喝咖啡，增加鈣質流失，
現在咖啡頂多一週兩杯，不敢像之前天天喝了。
懷孕為什麼會腰痠背痛呢？
為什麼懐孕補鈣這麼重要？
因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，
如果媽媽不補充鈣，這樣肯定會缺鈣的！
孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血
而且容易抽筋～半夜最容易阿
那要吃多少鈣呢？
懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為1200-1500mg
所以像是小魚乾、黑芝麻這些鈣質很豐富的要多吃～
孕期最適當的補鈣方式，
還是從天然食物中獲取最為恰當
但要吃到1200mg要吃超多，已下面的表格來說
黑芝麻要吃到1200mg要吃到300g，大概一個紙杯吧！
所以鈣營養品，就很方便啦～
平常可以多吃鈣食物，因為吃的時常不足
所以我也會吃一點鈣膠囊
補充鈣（一定要有維生素D3）
另外也有人是推薦珍珠粉，可以順便保養皮膚＋寶寶皮膚
這個我也覺得不錯，珍珠粉維量元素也蠻多的！
孕媽咪何時該開始補鈣？
其實照理來說，
其實照理來說，
會希望孕媽咪從第 22 周開始補充鈣質，
以滿足孕媽咪與胎兒所需，
哺乳期則建議增加到 1,300～1,500 毫克。
補充鈣質的小撇步
1.喝牛奶
牛奶一天可以補充 2～3 杯的牛奶，
若不喝牛奶，可以豆漿及增加豆製品及優酪乳
2.增加曬太陽時間
最重要的是要記得搭配曬太陽
建議曬太陽時間：早上六點至九點曬太陽，
不建議曬太陽時間：早上十點至下午兩點期間。
3.多吃水果
飯後的一至兩小時內可以接著吃水果，
如柑橘、奇異果、芭樂、柳丁
含有較高的維他命 C，加成鈣質吸收。
4.少喝咖啡
咖啡會加速鈣從尿液中排出。
5.吃清淡
鹽分攝取要小心，因腎臟為了排鈉，
也要消耗鈣，所以孕婦飲食一定要清淡。
6.避開鐵
若是有再吃鐵劑的孕媽咪，
若是有再吃鐵劑的孕媽咪，
記得一定要與鐵劑相隔分開始用，
建議至少要 4 小時。
吃得太油也不好，因為脂肪到腸道分解成脂肪酸，
脂肪酸易與鈣結合形成不溶性鈣，
這時鈣質無法被腸道吸收而排出體外。
運動
已上孕媽咪可以在注意一下唷，但要記得腰酸背痛
不是單只靠飲時就可以改善的～
一些孕動伸展也是很重要的唷
瑜珈的貓式,另一個是腰部運動,
作法是手扶椅背,慢慢吸氣,手臂用力,使身體的重力集中於椅背！
瑜珈的貓式,另一個是腰部運動,
作法是手扶椅背,慢慢吸氣,手臂用力,使身體的重力集中於椅背！
孕動這邊也有媽咪分享照片：
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