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超!有!效!~我的懷孕&哺乳腿部抽筋舒緩、補鈣方法

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懷孕腳抽筋真的是許多懷孕媽咪中後期的夢壓! 懷孕初期的時候我也做好心理準備會腳抽筋, 沒想到生完寶寶之後, 哺乳期在餵母奶的時候更容易抽筋, 我想可能是顧寶寶太累, 或是因為餵母奶鈣質流失太快了~ 抽筋的原因我大致整理了一下~ 也順便分享我的的舒緩小方法唷!!! → 懷孕夜間小腿肚抽筋原因 ← 🔺原因一 肌肉痙攣 懷孕抽筋是因為肌肉痙攣引起的, 因為懷孕的時候體重增加, 讓我們的小腿肌肉負擔加重, 小腿肚和腳部肌肉就很容易在半夜發生疼痛性抽筋 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 🔺原因二 血鈣濃度過低 而且在中後期胎兒的成長需要大量的鈣, 如果媽媽鈣質補充不夠,易造成血鈣濃度過低, 就很容易抽筋唷!!! → 懷 孕抽筋只要補充鈣膠囊嗎? ← 🔺鈣和鎂、維生素D一起吃最有效 懷孕的時候有補充鈣, 看過我之前寫的文章應該都知道 我是吃只有鈣和D3的鈣膠囊~~ 但還是有抽筋的現象,後來在去找一些文獻, 其實鈣還需要一些其他的營養素來輔助, 才會真正有效~~ 懷孕哺乳補充的鈣膠囊需要 要和鎂、維生素D以及鋅,一起搭配著吃 才會被小腸吸收,經由血液運送到骨頭 多曬太陽也是補充維生素D的方法唷!! 如果時常待在辦公室的媽咪們, 就和我一樣選含有D3的鈣吧~ 文獻資料; 鎂的存在改善了鈣的吸收。 鈣和鎂在鈣補充劑中適當吸收的理想比例是2:1。 此外,由於奶製品是鈣和鋅的重要來源, 如果您在哺乳期間不服用乳製品, 選擇含有鋅的鈣補充劑很重要。 資料來源: https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/ 🔺鎂對孕婦哺乳極為重要~~ 如果你有再吃鈣,但還是一直抽筋, 那可能是因為你沒和媄一起補充, 鎂能放鬆肌肉,如果身體的部位出現痙攣或僵硬, 可能是缺乏鎂質的徵兆, 缺鎂也容易失眠唷!! 孕婦和哺乳期婦女每天的鎂攝入量要比普通人多20% 尤其是我們台灣人的飲食也容易缺乏鎂 圖片來源: http://nurse4baby.blog