【31週】救命呀～懷孕後期怎麼控制體重！拒當肥媽

很多已當媽媽的朋友都告訴過我，

懷孕胖個２０公斤正常
長輩也都說，想吃就吃，是寶寶想吃，千萬不要忍
周遭的朋友也很相挺，看著我日益腫脹的身體，

只會對我說，吃吧，一人吃兩人補＠＠
後期體重真的飆得很快～～

這是孕期體重表

不要超過太多唷!!

懷孕前體重類型	懷孕期間理想的體重增加
	初期	中期	後期	整個懷孕過程總計
偏肥	２－３	６	６－７	１４～１６公斤
正常	１－２	５－６	５－６	１０～１４公斤
過輕	１	３	３	７公斤

   

有水腫的孕婦則要限制鹽份攝取，

建議選用低鈉鹽，

少量就能提鮮。

怎麼吃？？

 

早餐－澱粉、蛋、肉、奶

 雞蛋 2 顆(只吃一個蛋黃)，全麥麵包，胡蘿蔔汁加蘋果汁。
 

午餐－澱粉１蔬菜２為主，增加水果纖維 

麵條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當甜品。

多吃些油菜、芹菜等含纖維多的蔬菜外

下午如果餓了：可以吃點香蕉或是優格。
 

 晚餐－澱粉（一滴滴）、蔬菜、魚、肉、蛋白質為主

 牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。

 ※重點是少油別忘了！

ｘ禁吃ｘ

麵包、蛋糕、飲料、過鹹過油

懷孕怎麼吃的健康？
孕媽咪也可以採取以下作法，

不會很難唷！讓自己吃的美味又無負擔： 

 
1.選擇較有味道的食材 

例如：蕃茄、洋蔥、九層塔、蔥、薑、蒜等做提味。

 
2.也可以採日式作法 

將蝦米、乾香菇放調理機中打成粉末，烹煮時替代其他的調味料。

  
3.用昆布、海帶、香菇一起熬煮 

用蔬菜本身的香味達到調味效果。

孕期懷孕體重控制   

1. 飲食規律均衡。 
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。

   

2. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。 
這些飲料通常會含有很多的卡路里。

儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。  

  

3. 孕動很重要。 
即使每天只是散步慢走15分鐘，也可以唷

 

4. 精緻加工食物不要常吃。  

蛋糕、麵包只會胖到媽媽唷!

  
5. 每天喝8-10杯的水。
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。  

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