【孕人推薦】我的懷孕營養品推薦清單，懷孕前期、中期、後期營養品

懷孕之後，我就開始積極蒐集一些懷孕資料，參考網路媽媽的分享，『亞尼活力』是我懷孕必吃的營養品品牌。

孕期分為三個週期

初期－第0個月～第3個月

中期－第4個月～第6個月

後期－第7個月～哺乳期

懷孕期間充分補充營養，對媽媽與寶寶都很重要哦！！先分享比較簡單的營養表格，喜歡的媽咪可以收藏起來唷！

懷孕第一階段孕期：第0~3個月

1、懷孕葉酸推薦

「懷孕初期」最重要的就是要補充「葉酸」，葉酸是寶寶腦神經發育很重要的營養，通常建議「懷孕前」三個月就要開始食用葉酸了，醫生也一直強調我一定要補充葉酸，而懷孕的女性「葉酸」建議要補充到 600 微克。

自己做功課後有看到一篇有講到葉酸的文章，有興趣也可以直接去看看這篇唷：懷孕葉酸要攝取量多少？孕期葉酸該怎麼吃！

葉酸有單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的複方葉酸。添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪，像我是吃活力媽媽的孕哺維他命，想說孕婦要補充好多營養，每天只要吃一顆就足夠，很方便，如果吃得比較營養也可以只吃單方葉酸，不過想說平常工作忙碌，又是外食族，就想說直接靠含葉酸的孕哺維他命來補充最簡便了！

2. 懷孕高蛋白食物

蛋白質能幫助寶寶發育，孕期可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋，平常外時比較多的我是買亞尼魚鱗膠原蛋白來吃，吃膠原蛋白粉也不錯，肚肚比較不會醜醜的唷。

3. 碘

衛生署是建議懷孕媽媽每天要攝取200微克碘，哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘～可以從食物當中攝取，像是碘鹽、海苔、海帶、貝類、海藻

懷孕第二階段孕期：第4~6個月

這個時候媽媽的體重會增加的比較快速，所以熱量很重要，但還是不能過量進食，可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物

1. 鈣

這時候也可以補充一點鈣，奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等。懷孕期間約為1000毫克，可以直接買鈣片來吃！！喜歡他們的小小顆的膠囊，很好吞～

不過後來我是買鈣鎂錠來吃，可以參考這邊

鈣鎂推薦哪個品牌？分析我吃過的五大品牌、功效，補鈣快速上手

2.“腦黃金”DHA”魚油OR藻油

中期開始DHA都是重點哦，DHA內含Omega-3，對寶寶頭腦很好，可是魚油的EPA生產前要停用，所以我都是吃亞尼活力藻油，素食媽咪也可以吃，可以一路吃到產後！味道也沒有魚油這麼可怕

懷孕第三階段：七～十個月

1. 膳食纖維

然後膳食纖維也可以多吃，比較不會有便祕的情況，像是黑棗、蔬菜水果。

2.卵磷脂

我還有吃網路媽咪眾推的活力媽媽卵磷脂，也算是營養補充，也可以幫助之後餵母奶比較順利唷！

3.益生菌＋魚油

因為我自己本身有過敏體質，所以也有補充益生菌＋魚油，醫生建議兩個一起吃

不過魚油因為裡面有EPA成分會抗凝血，有些體質的媽咪可能會導致產後大出血
所以魚油的話建議在生產前一個月先停吃。

5.滴雞精

滴雞精這個蠻多人推得～可以養大寶寶卻不養胖媽媽，懷孕後期體重控制的會比較好，建議是懷孕七個月在喝，前期喝寳寳可不會吸收到唷！

有這些營養補充，期時懷孕我沒胖很多！！
一些醣分較高的食物我都會盡量少吃，像是麵包、甜份高的水果！澱粉胖媽媽而已，像是麵包、麵食都不要吃太多～

※重點是少油別忘了！
※一切僅供大家參考...如有任何問題請以詢問醫生為主唷！以上單純分享

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