２０週飲食，怎麼吃對孕媽咪體重控制最健康？
懷孕後期的孕媽咪如果自己煮三餐，
加上我在醫院又常常不可能現場煮，
一方面肚子大不適合久站，
另一方面廚房油煙重，實在有些辛苦，
如果家中有長輩幫忙當然最好不過，
假如沒有，建議可以外買，
自己再煮些簡單的菜餚，
像是蔬菜湯或燙青菜，對孕婦比較沒有負擔。
現在在醫院我都是自己帶便當～
吃得比較健康
這是孕期體重表
不要超過太多唷!!
懷孕前體重類型
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懷孕期間理想的體重增加
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初期
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中期
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後期
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整個懷孕過程總計
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偏肥
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２－３
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６
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６－７
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１４～１６公斤
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正常
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１－２
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５－６
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５－６
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１０～１４公斤
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過輕
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１
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３
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３
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７公斤
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有水腫的孕婦則要限制鹽份攝取，
建議選用低鈉鹽，
少量就能提鮮。
懷孕怎麼吃的健康？
孕媽咪也可以採取以下作法，
孕媽咪也可以採取以下作法，
不會很難唷！讓自己吃的美味又無負擔：
1.選擇較有味道的食材
例如：蕃茄、洋蔥、九層塔、蔥、薑、蒜等做提味。
2.也可以採日式作法
將蝦米、乾香菇放調理機中打成粉末，烹煮時替代其他的調味料。
3.用昆布、海帶、香菇一起熬煮
用蔬菜本身的香味達到調味效果。
孕期懷孕體重控制
1. 飲食規律均衡。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩次點心的規律飲食。
2. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路里。
這些飲料通常會含有很多的卡路里。
儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
3. 孕動很重要。
即使每天只是散步慢走15分鐘，也可以唷
即使每天只是散步慢走15分鐘，也可以唷
4. 精緻加工食物不要常吃。
蛋糕、麵包只會胖到媽媽唷!
5. 每天喝8-10杯的水。
保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
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