超！有！效！～我的懷孕＆哺乳腿部抽筋舒緩、補鈣方法

懷孕腳抽筋真的是許多懷孕媽咪中後期的夢壓！

懷孕初期的時候我也做好心理準備會腳抽筋，

沒想到生完寶寶之後，
哺乳期在餵母奶的時候更容易抽筋，

我想可能是顧寶寶太累，
或是因為餵母奶鈣質流失太快了～

抽筋的原因我大致整理了一下～
也順便分享我的的舒緩小方法唷！！！

→懷孕夜間小腿肚抽筋原因←

🔺原因一　肌肉痙攣

懷孕抽筋是因為肌肉痙攣引起的，

因為懷孕的時候體重增加，

讓我們的小腿肌肉負擔加重，

小腿肚和腳部肌肉就很容易在半夜發生疼痛性抽筋

持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等

🔺原因二　血鈣濃度過低

而且在中後期胎兒的成長需要大量的鈣，

如果媽媽鈣質補充不夠，易造成血鈣濃度過低，

就很容易抽筋唷！！！

→懷孕抽筋只要補充鈣膠囊嗎？←

🔺鈣和鎂、維生素Ｄ一起吃最有效

懷孕的時候有補充鈣，
看過我之前寫的文章應該都知道

我是吃只有鈣和Ｄ３的鈣膠囊～～

但還是有抽筋的現象，後來在去找一些文獻，

其實鈣還需要一些其他的營養素來輔助，

才會真正有效～～

懷孕哺乳補充的鈣膠囊需要

要和鎂、維生素D以及鋅，一起搭配著吃

才會被小腸吸收，經由血液運送到骨頭

多曬太陽也是補充維生素Ｄ的方法唷！！

如果時常待在辦公室的媽咪們，
就和我一樣選含有D3的鈣吧～

文獻資料；
鎂的存在改善了鈣的吸收。
鈣和鎂在鈣補充劑中適當吸收的理想比例是2：1。
此外，由於奶製品是鈣和鋅的重要來源，
如果您在哺乳期間不服用乳製品，
選擇含有鋅的鈣補充劑很重要。
資料來源：
https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/

🔺鎂對孕婦哺乳極為重要～～

如果你有再吃鈣，但還是一直抽筋，

那可能是因為你沒和媄一起補充，

鎂能放鬆肌肉，如果身體的部位出現痙攣或僵硬，

可能是缺乏鎂質的徵兆，

缺鎂也容易失眠唷！！

孕婦和哺乳期婦女每天的鎂攝入量要比普通人多20％

尤其是我們台灣人的飲食也容易缺乏鎂

圖片來源：

http://nurse4baby.blogspot.tw/2018/02/breast-feeding-magnesium.html

→懷孕夜間小腿肚抽筋解決方法←

１。下床站直（這個有效）

２。腳趾比出剪刀、石頭、布

３。腳往身體勾（這個有效）

我的肥腳，產後水腫還沒消

４。避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，鈣質會流失

５。盡量保持下肢溫暖

６。不要久站、一直一直的走路

我產後坐月子的時候半夜超容易腳抽筋，

產後哺乳也要補鈣，每天喝奶至少250毫升的牛奶，

也要多運動、多去戶外曬太陽，

才能讓骨密度恢復，增強骨硬度，

吃鈣算是輔助，我是有吃覺得有差！

有吃不在腳抽筋了！～

從本來吃的鈣換成他們的亞尼活力的鈣鎂鋅加強錠

Ｑ：鈣要選擇的劑量多少？

有些人也會選擇一顆鈣超級高的那一種，
大概５～６００ＭＧ，
其實這種那麼高不一定好唷！
而人體一次能吸收的劑量有限，
其中真正能有效被利用的只有200~300毫克，
因此也不建議一次補充太多的鈣，吸收效果有限！
概要分次補充才是最好的，
所以我是每天早上一顆，睡前在一顆

不然抽筋我都叫我老公起來幫我按摩，

有時候大叫還會吵到寶寶：（（

ＰＳ。抽筋完要按摩還有熱敷抽筋的腿部肌肉唷！！

也要小心地以踝部進行繞圈運動，

這樣隔天才不會小腿肌那邊痛痛的。

順便找了一下為什麼哺乳補鈣也很重要

→產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣？ ←

母乳喂養的媽媽需要鈣來恢復懷孕期間失去的骨密度。
且正在喝母奶的寶寶會吸收你的鈣，
因此，不管你是否正在哺乳，
你都需要重建你的鈣庫。
如果你的鈣需求不能滿足食物，
補充鈣補充劑是一個不錯的選擇。
母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持，
而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應，
母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質，
如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等。

一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期，
而且哺乳期越長，鈣質流失的情形越嚴重，
故授乳母親攝取足夠營養才能製造乳汁。
母乳中鈣、磷搭配比例適當，
就容易被吸收，因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病。
如果鈣質攝取不足，媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來，
年老後就可能會造成骨質疏鬆症。
此外，媽媽體內的鈣元素要是不足，
不僅造成骨質軟化、疏鬆，還會引起腰酸背痛，
這比孕期要來得更厲害，對未來身體危害頗大。

資料來源：
母乳喂養補鈣
https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/
哺乳期鈣流失│該如何補充鈣質又該如何吃呢?
http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/06/blog-post_05.html

延伸閱讀
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