護理師 -- Weiwei -- 孕媽日記

懷孕腳抽筋真的是許多懷孕媽咪中後期的夢壓！ 懷孕初期的時候我也做好心理準備會腳抽筋， 沒想到生完寶寶之後， 哺乳期在餵母奶的時候更容易抽筋， 我想可能是顧寶寶太累， 或是因為餵母奶鈣質流失太快了～ 抽筋的原因我大致整理了一下～ 也順便分享我的的舒緩小方法唷！！！ → 懷孕夜間小腿肚抽筋原因 ← 🔺原因一　肌肉痙攣 懷孕抽筋是因為肌肉痙攣引起的， 因為懷孕的時候體重增加， 讓我們的小腿肌肉負擔加重， 小腿肚和腳部肌肉就很容易在半夜發生疼痛性抽筋 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 🔺原因二　血鈣濃度過低 而且在中後期胎兒的成長需要大量的鈣， 如果媽媽鈣質補充不夠，易造成血鈣濃度過低， 就很容易抽筋唷！！！ → 懷 孕抽筋只要補充鈣膠囊嗎？ ← 🔺鈣和鎂、維生素Ｄ一起吃最有效 懷孕的時候有補充鈣， 看過我之前寫的文章應該都知道 我是吃只有鈣和Ｄ３的鈣膠囊～～ 但還是有抽筋的現象，後來在去找一些文獻， 其實鈣還需要一些其他的營養素來輔助， 才會真正有效～～ 懷孕哺乳補充的鈣膠囊需要 要和鎂、維生素D以及鋅，一起搭配著吃 才會被小腸吸收，經由血液運送到骨頭 多曬太陽也是補充維生素Ｄ的方法唷！！ 如果時常待在辦公室的媽咪們， 就和我一樣選含有D3的鈣吧～ 文獻資料； 鎂的存在改善了鈣的吸收。 鈣和鎂在鈣補充劑中適當吸收的理想比例是2：1。 此外，由於奶製品是鈣和鋅的重要來源， 如果您在哺乳期間不服用乳製品， 選擇含有鋅的鈣補充劑很重要。 資料來源： https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/ 🔺鎂對孕婦哺乳極為重要～～ 如果你有再吃鈣，但還是一直抽筋， 那可能是因為你沒和媄一起補充， 鎂能放鬆肌肉，如果身體的部位出現痙攣或僵硬， 可能是缺乏鎂質的徵兆， 缺鎂也容易失眠唷！！ 孕婦和哺乳期婦女每天的鎂攝入量要比普通人多20％ 尤其是我們台灣人的飲食也容易缺乏鎂 圖片來源： http://nurse4baby.blog...

鼠年原來有「閏4月」，有「正四月」和「閏四月」， 因此如果您在農曆四月出生，那麼，明年就可以過兩個農曆生日! 然後閏月嫁出去的女兒要盡孝心～～可以買豬腳回家 什麼是閏月 2020農曆鼠年有一個「閏4月」 ， 全年從2020年1月25日開始，至2021年2月11日結束，共計384天。 上一次出現這樣的情況是2017年的農曆雞年。 2020年之後再次出現這樣的情況是2023年的農曆兔年。 2020年閏月日曆 2017年農曆閏六月初一        國曆2017年7月23日 2017年農曆閏六月初二        國曆2017年7月24日 2017年農曆閏六月初三        國曆2017年7月25日 2017年農曆閏六月初四        國曆2017年7月26日 2017年農曆閏六月初五        國曆2017年7月27日 2017年農曆閏六月初六        國曆2017年7月28日 2017年農曆閏六月初七        國曆2017年7月29日 2017年農曆閏六月初八        國曆2017年7月30日 2017年農曆閏六月初九        國曆2017年7月31日 2017年農曆閏六月初十        國曆2017年8月1日 2017年農曆閏六月十一        國曆2017年8月2日 2017年農曆閏六月十二...

懷孕之後，我就開始積極蒐集一些懷孕資料，參考網路媽媽的分享，『亞尼活力』是我懷孕必吃的營養品品牌。 孕期分為三個週期 初期－第0個月～第3個月 中期－第4個月～第6個月 後期－第7個月～哺乳期 懷孕期間充分補充營養，對媽媽與寶寶都很重要哦！！先分享比較簡單的營養表格，喜歡的媽咪可以收藏起來唷！ 懷孕第一階段孕期：第0~3個月 1、懷孕葉酸推薦 「懷孕初期」最重要的就是要補充「葉酸」，葉酸是寶寶腦神經發育很重要的營養，通常建議「懷孕前」三個月就要開始食用葉酸了，醫生也一直強調我一定要補充葉酸，而懷孕的女性「葉酸」建議要補充到 600 微克。 自己做功課後有看到一篇有講到葉酸的文章，有興趣也可以直接去看看這篇唷： 懷孕葉酸要攝取量多少？孕期葉酸該怎麼吃！ 葉酸有單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的複方葉酸。添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪，像我是吃活力媽媽的孕哺維他命，想說孕婦要補充好多營養，每天只要吃一顆就足夠，很方便，如果吃得比較營養也可以只吃單方葉酸，不過想說平常工作忙碌，又是外食族，就想說直接靠含葉酸的孕哺維他命來補充最簡便了！ 2. 懷孕高蛋白食物 蛋白質能幫助寶寶發育，孕期可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋，平常外時比較多的我是買亞尼魚鱗膠原蛋白來吃，吃膠原蛋白粉也不錯，肚肚比較不會醜醜的唷。 3. 碘 衛生署是建議懷孕媽媽每天要攝取200微克碘，哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘～可以從食物當中攝取，像是碘鹽、海苔、海帶、貝類、海藻 懷孕第二階段孕期：第4~6個月 這個時候媽媽的體重會增加的比較快速，所以熱量很重要，但還是不能過量進食，可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物 1. 鈣 這時候也可以補充一點鈣，奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等。懷孕期間約為1000毫克，可以直接買鈣片來吃！！喜歡他們的小小顆的膠囊，很好吞～ 不過後來我是買鈣鎂錠來吃，可以參考這邊 鈣鎂推薦哪個品牌？分析我吃過的五大品牌、功效，補鈣快速上手 2.“腦黃金”DHA ” 魚油OR藻油 中期開始DHA都是重點哦，DHA內含Omega-3，對寶寶頭腦很好，可是魚油的EPA生產前要停用，所以我都是吃亞尼活力藻油，素食媽咪也可以吃，可以一路吃到...

彌月蛋糕是女兒～～ 給親友的第一份禮物， 我們是選Babyface手工烘焙的彌月禮盒， 他們家的彌月禮盒除了好保存外， 彌月禮盒也是兼具美味與時尚， 零失誤的彌月禮盒唷！ Babyface手工烘焙的彌月禮盒有磅蛋糕和手工餅乾可以做選擇， 老公比較喜歡磅蛋糕系列的 我們是訂橙心橙意這一個口味 同事朋友們被我餵食後都說好吃， 搭配柳橙片吃也好好吃唷！ Babyface手工烘焙的彌月禮盒有磅蛋糕和手工餅乾可以做選擇， 不論是拿來當彌月禮甚至喜餅我覺得都很合適， 會發現他們是在網路搜尋時找到的， 我整個被他們的包裝設計大大吸引， 這是他們的官網上擷取的手工餅乾包裝盒， 有超多款包裝可挑， 每款都是超有設計感， 愛收藏漂亮盒子的我好想依依擁有唷！！ 以上分享希望大家會喜歡～～

懷孕鞋子很重要!!!! 孕婦在懷孕期間，體重會不斷增加， 此時走路對腳和腿的壓力也大了許多  沒挑好穿的鞋子，腳會很容易疲累～～ 以下分享我的挑選辦法 懷孕3個月左右，腳趾即開始浮腫； 懷孕6個月左右，腳浮腫更明顯； 在分娩前夕，腳和腿的浮腫相當突出。 一天當中的腳部圍度變化(腫脹)量在10-25mm之間， 一般人的忍受範圍為3-5mm。 所以軟、身縮性好、不能太緊很重要。   選擇合適的鞋子類型 🔆以軟布或軟皮的鞋面為好，腳在鞋裡不受擠壓，比較舒服 🔆過軟的鞋幫不能提供有力的支撐，有扭傷腳踝的危險性 🔆鞋的重量要輕，最好不穿硬底皮鞋 🔆高度2mm左右，有彈性、用柔軟材料做成的寬鬆的幫面 🔆後跟比較寬大結實的鞋才是孕婦的最佳選擇 🔆約比腳長多出10mm(所以要大一~二號) 🔆選擇圓頭且肥度較寬，鞋面材質較軟的鞋子 🔆鞋型選擇上開式，即係鞋帶式或魔術黏貼帶式 🔆可分前期(0—6個月)及後期(6—10個月)換穿不同的鞋子 🔆鞋底要選擇耐磨度好且止滑性較佳的底。 禁 🔕不要穿高跟鞋 非常容易跌交，導致足踝扭傷或流產、早產。 穿高跟鞋，身軀必然前傾，骨盆傾斜發育， 使骨盆各徑線發生變異，不利於分娩。 有三雙是我懷孕必穿鞋 Minnetonka莫卡辛  莫卡辛配長裙剛剛好 款式也很美，很好走，我最喜歡的ㄧ雙 但偏偏就是台灣就是太熱，夏天穿好熱 冬天可以搭可愛襪子 Birkenstock勃肯鞋 即使水腫，腳板依舊能伸展 但有另一派說法是覺得勃肯鞋的有點過重  後期水腫我改 穿 勃 肯，比較舒服 Skechers健走鞋 這款鞋款，真的是我平常不會買來穿的， 但穿上它真的覺得走在雲上面， 超軟Q的啦！不用怕水腫！ 但偏偏台灣就是熱， 我從初期穿到後期，鞋子真的好臭阿！   其實懷孕不管穿什麼樣的鞋， 最重要的是讓自己感覺到舒適、安全、方便， 便是一雙好鞋 延伸閱讀 寶寶26周了喲， 還有三個月我們就要見面了~好期待    懷孕後期吃什麼營養？不胖媽媽胖～增加胎兒體重（牛肉、甘蔗汁、榴槤）

知道懷孕後，就買了好多東西， 已下分享該買的用品，不該買的就不在寫上來了 ！ 孕期分為三個週期： 初期－第0個月~第3個月， 中期－第4個月~第6個月， 後期－第7個月~生產哺乳， 先整理初期必備的用品給各位媽咪參考看看！ 1.懷孕營養品 一開始，「初期」補充的只有「葉酸」； 但最微妙的是， 葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用， 況且一開始的小寶貝，會自己帶一個便當來報到！ 所以當媽的一開始補那麼多， 也是沒有補到寶寶唷！而且會胖到媽咪本身 懷孕的女性「葉酸」需要補充到 800 毫克 葉酸也分為單方葉酸，以及添加Ｂ群、鐵的葉酸， 添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪，上面那一瓶紐萊特孕維他 我是平常工作時就吃這一瓶， 如果吃得比較營養改吃單方葉酸 （BLACKMORES孕護葉酸） 葉酸是很好購入的營養食品 一般期時會建議孕前就開始補充  葉酸來源（400〜800微克）     肝   堅果   干豆和扁豆   蛋   干豆和扁豆   堅果和花生醬   深綠葉綠菜  延伸閱讀： 教你一次搞懂【前、中、後期】營養補充品 2.妊娠霜 不擦沒關係, 等到妊娠紋跑出來時,你再後悔就來不及啦! 有沒有用要看你是否從頭到尾都每天認真擦; 雖然也有人說妊娠紋跟遺傳有關, 但我就是不少朋友的媽媽很嚴重, 女兒卻沒有,要不就是媽媽沒妊娠紋, 女兒懷孕後妊娠紋長得亂七八糟很嚴重的， 吃膠原蛋白也可以的唷！ 我用的 帕瑪氏天然有機可可脂除紋按摩霜(局部用) 帕瑪氏天然有機可可脂除紋按摩霜 按摩霜擦這幾個部位，但我很懶，只有擦肚肚 膠原蛋白也有幫助唷 但媽咪在挑膠原蛋白要挑懷孕可以食用， 還有Ｑ１０、一些美容成分 的膠原蛋白不建議孕婦食用～ 3.食慾不振+孕吐 檸檬水 我喝檸檬水、柳橙汁，偏酸的都可以 蜜餞類的醃漬品除了可能含有防腐劑外， 糖分及鹽分含量也較高，不建議孕媽咪吃太多 薑 在中醫看法中「生薑」被視為「嘔家聖藥」， ...